Как полюбить себя: что помогло лично мне? Как повысить самооценку, полюбить себя: упражнения, советы психологов.
Прогуливалась как-то моя подруга с мужем по торговому центру. В одном из бутиков увидела интересное платье. Долго его примеряла, смотрелась в зеркало и сомневалась, стоит брать или нет. В итоге отложила покупку на потом.
Продолжая шопинг, периодически вспоминала:
- Какое оно все-таки классное!
Немногословный супруг пробурчал:
- Почему не купила, если нравится?
На что подруга ответила:
- Слишком дорогое для меня.
После непродолжительной паузы муж задал очень неприятный, но правильный вопрос:
- Если ты не любишь себя, почему я должен тебя любить?
Любить другого - считать его частью себя, так учит буддизм. «Возлюби ближнего своего как самого себя», - вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе.
Конечно, не стоит путать любовь к себе и удовлетворение своих потребностей (покупки, спа-салоны, вкусная еда и прочее). Это только навязанные рекламой шаблоны, дань материальному. Но забота о себе и своей внешности, умение себя радовать, безусловно, являются составляющими этой самой любви.
Признаки нелюбви к себе
Вы точно не любите себя, если:- Критикуете свою внешность, подмечаете малейшие недостатки, при взгляде в зеркало у вас портится настроение.
- Смущаетесь, когда делают комплименты вашему внешнему виду: «Да что вы, это старое платье!», «Хорошо выгляжу? Здесь просто освещение плохое», «Постройнела? Так кажется, потому что я в темном».
- Не позволяете себе то, что вас радует: «В старом похожу, ребенок ведь так хочет новый смартфон», «Танцы? Я уже не в том возрасте».
- Отрицаете свои заслуги: «Я ничего особенного не сделала», «Просто повезло», «Без коллеги не справилась бы».
- Стараетесь угодить, быть для всех хорошей.
- Вечно оправдываетесь: за доставленные неудобства, за свои достижения, за лучшее, чем у других, благосостояние...
- Постоянно испытываете стыд или вину: позволили себе кусочек тортика, а ведь и так не худая; купили дорогую помаду, хотя с деньгами напряженка. Гнобите себя, если совершили ошибку.
- Ассоциируетесь со своими успехами и неудачами. Считаете, что во всем должны быть на высоте. Иначе чувствуете, что вы никто.
- Переживаете по любому поводу: почему люди не так посмотрели, не то сказали, не обиделась ли соседка, что подумал начальник...
- Склонны годами застревать на старых неудачах и эмоциях: развод, потеря денег, злость или безответная любовь, которую давно пора отпустить.
- Боитесь обратить на себя внимание, предпочитаете оставаться в тени: никогда не надеваете яркие, выделяющие вас в толпе вещи; обладая хорошим голосом, ни за что не решитесь спеть в караоке; имея опыт и знания, не рискуете предложить свою кандидатуру на должность или проект.
- Считаете, что если человек не согласен с вами, имеет другую точку зрения, то он вас не любит, плохо к вам относится.
- Неспособны расслабиться в обществе значимых людей, придаете преувеличенную важность их мнению о себе.
Что же такое любовь к себе?
Прекрасно сказал об этом психолог Николай Козлов: «...Это естественная и радостная забота о себе, о своем теле, уме, душе и духе. Один из секретов любви к себе - во внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия. Когда в душе есть тепло, когда в душе есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия - вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью».Любовь к себе и эгоизм, как вы догадываетесь, не одно и то же. Эгоизм – это упоение собой, преувеличение своих достоинств, потребительское отношение к людям, которые должны подтверждать, что «я лучше, чем они». Любовь к себе выражается в ощущении «я замечательная - такая же, как они». Любящая себя женщина светится радостью. Не механистически выполняет повседневные дела, ухаживает за близкими, заботится о себе, а делает это радостно. В ней живет внутреннее солнышко.
Так что давайте перестанем копаться в прошлом, обвинять в своих бедах родителей, бабушек-дедушек, братьев-сестер. Меняем ситуацию в настоящем!
- Вспомните все самое обидное, неприятное, злое, что когда-то о вас говорили - и сложите весь этот негатив в воображаемую корзину. Уничтожьте ее: выкиньте, взорвите, растворите, сожгите - как угодно. Выполните правильно - почувствуете себя освободившейся от чужих мнений. Вы и чье-то мнение о вас - это разные вещи.
- Повесьте в квартире на видных местах объявления:
«Я хорошая по определению. Кто этого не понимает - его проблемы».
- Минимум в течение месяца пишите перед сном:
«Я хорошая. Я любимая. Я могу. Я есмь, Господи!» Листок кладите под подушку, а утром сжигайте.
- Отделите свою личность от своих ошибок и достижений:
«Я не сдала экзамен на права (задержала квартальный отчет, не смогла аттестоваться) - но это не повод меньше себя ценить. Это не делает меня лучше или хуже - я просто не сдала экзамен».
Независимо от поступков - вы хорошая, уникальная, бесценная! - Используйте технику «У меня плохой..., зато...»:
«У меня плохо выходит борщ, зато торты великолепные»; «У меня плохо получается петь, зато я отлично танцую и темпераментна в постели».
Попробуйте полюбить свои недостатки, принять их как часть своей уникальности. Радуйтесь: они стимулируют вас развиваться. - Разделите лист бумаги пополам. В одной колонке перечислите свои положительные качества, в другой - то, что не нравится и хочется изменить. Затем перечеркните каждое отрицательное качество жирной чертой, оторвите эту часть листа, разорвите на мелкие кусочки, сожгите, пепел отдайте воде или ветру. Оставшийся текст выучите наизусть и регулярно повторяйте по утрам (или на ночь - кому как удобнее). Каждые три дня добавляйте в список новое качество. Для закрепления эффекта делайте это хотя бы пару месяцев.
- Перестаньте себя критиковать. Можно использовать упражнение «Резиночка» - мазохистичное, но эффективное. Наденьте на запястье резиночку; как только заметите, что критикуете себя, плохо о себе говорите, - щелкните резинкой по запястью.
- Если вам что-то не нравится в поведении другого человека, давайте ему обратную связь. Например, мама/подруга регулярно приседает вам на уши или принуждает к длительной переписке и сливает негатив на мужа, коллег, соседей. Любя себя, вы не станете это терпеть. Людей, конечно, нужно принимать как есть, но не в ущерб себе. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток:
«Извини, я сейчас занята, семья требует внимания. Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сама видишь выход?»; «Давай устроим девичник в следующие выходные, развеемся? Мне сейчас надо бежать».
Тренируйтесь постоянно, благодаря этой практике вы научитесь уважать себя и заставите других с вами считаться. - Можно завести тетрадь для записи своих успехов. Обозначьте в ней ваши цели и ежедневно записывайте свершения, даже самые маленькие. В конце недели перечитывайте - и радуйтесь, радуйтесь достижениям, хвалите, хвалите себя!
- Преодолевайте свои страхи - они частые спутники заниженной самооценки. Сделайте что-то, о чем давно мечтали, но боялись: запишитесь на танцы, вокал, рисование; поучаствуйте в конкурсе на телевидении; прыгните с парашютом или с тарзанки; выступите на корпоративе. Взрыв адреналина и положительные эмоции обеспечены!
- Начните передавать знания другим: тренировать в танцах, йоге, репетиторствовать по иностранному языку, учить вязать или плести поделки из бисера... Принятие другими вашего авторитета придаст уверенности в себе и повысит самооценку.
- Сходите на массаж или телесный тренинг - это поспособствует снятию блоков, зажимов, которые образовались в теле в результате травмирующих ситуаций. Например, хотели ударить кого-то и не ударили - стала неметь рука; родители стыдили девушку за ранние проявления сексуальности или был неудачным первый интимный контакт с мужчиной - образовался тазовый блок, застой крови органов малого таза, проблемы с оргазмом и т. д.
И о главном
Культивируйте в себе чувство благодарности. Мы годами копим претензии: мир не такой, люди не такие... Бывает сложно ощутить себя благодарной за то, что живешь, за то, что уже имеешь. А ведь благодарный получает стократ!Великолепные техники развития благодарности дает Ронда Берн в своей книге «Магия» - прочитайте обязательно! Наполнитесь благодарностью – и вместе с ней придет радость.
Взращивайте радость, хольте ее и лелейте. Без радости, тужьтесь не тужьтесь, никакой любви к себе у вас не будет.
Представьте, что у вас в груди солнышко. Проснулись утром – и оно засветилось. Почувствовали, что мир стал серым и безрадостным, – включите солнышко, вы же хозяйка в своем доме! Можно также представлять улыбку в области сердечной чакры или распускающийся цветок.
Ваша радость будет заразительна, люди обязательно заметят в вас перемены и начнут светиться в ответ.
«Люби себя, и это может трансформировать мир» (Ошо).
"Как полюбить себя" — тема, пожалуй, очень важная и актуальная. Не раз перестаю повторять, что прежде, чем чего-то желать, например, уважение окружающих, надо сначала начать с себя. То есть начать уважать самого себя. Мне часто приходиться слышать, наподобие: "Как ты можешь требовать любви от другого человека, если и сам себя неспособен полюбить?" Поэтому сегодня мы будем с Вами учиться любить себя, так как если мы хотим испытать любовь к нам со стороны окружающих, да и вообще любовь нашего Мира, то нам надо начать, казалось бы, с самого малого (а это не так) — полюбить самого себя. И пока мы этого не сделаем, то почувствовать, что нас кто-то любит, вряд ли удастся.
Человек не знает, как ему полюбить себя. Почему? Во-первых , у него занижена собственная самооценка (читайте статью: "Как поднять самооценку") и, во-вторых , люди часто путают любовь к себе с эгоизмом. Эгоизм — это, когда человек всё делает исключительно для себя и дело до других, у него категорически нет. Даже до любимых. Любовь к себе подразумевает уважение и наслаждение собственной натурой. Пока мы себя не любим, нас никто не любит. А если даже и любит, то мы в этом сомневаемся. Кроме того, мы и сами не можем достойно кого-то любить. Почему? Потому что не умеем это делать. Может Вам дорог этот человек, но насколько Вы сильно любите его, если даже самое банальное не можете сделать? Полюбить самого любимого человека — себя!!!
Когда человек любит себя "правильной любовью", он уверен в себе. У него достаточно энергии для того, чтобы дарить эту свою любовь. И взамен получает ещё больше любви от окружающих и от мира в целом. Если Вы намерены стать уверенным в себе человеком, если хотите жить свободной и прекрасной жизнью, если хотите иметь прекрасные отношения с близкими, родными, со своей второй половинкой — важно полюбить себя.
Как полюбить себя?
Теперь давайте перейдём к практическим советам, которые помогут Вам осознать своё Я и помочь Вам искренне полюбить себя. Советы не очень простые и потребуют от Вас немного усилий и времени, но награда будет велика!
1-й совет — прекратите ругать себя.
Начнём с того, что Вам надо перестать делать. Некоторые люди каждый день занимаются самоедством и не замечают, как истощают себя. Если это вошло у Вас в привычку, Вы и сами заметили, как закрылись от мира, от окружающих и от самого себя. Буквально каждый день Вы уничтожаете себя. За маленькие провалы, Вы готовы себя так унизить, что Вашу душу каждый раз пронзает меч с острейшим концом. Может я, и утрирую, но так Вам будет наглядней видно.
Пока Вы ругаете себя, Вам не избавиться от своей мнительности, не поднять свою самооценку, не открыться миру, не сделать что нибудь дельное, не полюбить себя, не подарить свою любовь окружающему миру и вообще ничего полезного. Поэтому ещё раз напоминаю, тема "Как полюбить себя" — важная и непростая. В этом совете Вы должны просто перестать ругать себя за все провалы маленькие или большие, за свой характер (работайте над ним) и просто стать спокойней (читайте статью: "Как стать спокойней. 5 способов" ).
2-й совет — осознайте себя.
Вы должны понять, что Вам в жизни нравится. Что Вы любите и чем заниматься хотите. Вы должны поставить себе цель. Пока в жизни у Вас есть хоть одна цель, жить становиться интересней. Когда человек знает, для чего он нужен, ему становиться проще полюбить себя. Ведь он осознает свою значимость.
Может, Вы работаете ветеринаром, и каждый день спасаете и лечите животных. Это уже здорово!!! Вы любите животных и дарите им свою любовь и взамен сами получаете её. Вы можете напрямую этого не замечать, но возвращаясь, домой, Вы чувствуете, что удовлетворённы всем, что произошло за этот день. Вы не раз слышали спасибо от маленькой девочки за помощь её котёнку. И Вам это приносит радость.
Когда мы осознаем себя, мы можем делать хорошие дела и получать за это любовь. Есть одно упражнение, которое помогает осознать инайти себя в этой жизни. Конечно, это сложно сделать и с первого раза не получится, но всё же, сделайте это. Кто знает, какого быстрого эффекта Вы можете достичь?!
Возьмите бумагу и карандашом разделите её на две колонки. В левой колонке напишите:
- Кто я?
- Чем я горжусь собой?
- К чему я стремлюсь?
- Что лучше всего у меня получается делать?
- Кем я восхищаюсь?
В правой колонке:
- За что я не люблю себя?
- Что мне в себе не нравиться?
- Что окружающим не нравиться во мне?
- Что хуже всего у меня получается?
- Чего я избегаю?
Сделав это упражнение, Вы ещё ближе познакомитесь с самим собой. У Вас появиться возможность устранить свои недостатки. Ни в коем-случае не миритесь с ними, потому что смирение — это просто наблюдать тогда, когда можешь исправить. А Вы можете исправить многое.
3-й совет — укажите на свои плюсы.
Это обратное первому совету. Вместо того, чтобы унижать себя, Вы ищите в себе достоинства. У каждого человека они есть и каждый в своей жизни имел победы. Вот пора нам вспомнить о них и не один раз, а каждый день о них вспоминать.
Человек такое существо: свои победы забывает быстро, а провалы помнит — вечно. Это случайно не про Вас? Всё что Вам теперь нужно сделать, это вновь взять бумагу и записать на ней все победы, которые Вы достигали в жизни и все качества, которые Вам в себе нравятся. Можете это делать каждый день в промежутке всего дня. Что Вам удалось сделать сегодня? Может обратиться к этой статье? Хмм… для меня это как плюс к начинанию новой жизни.
4-й совет — начните новую жизнь.
Здесь главное две вещи: постоянство и неторопливость. Если Вы начали менять себя и свою жизнь, Вам нужно делать это постоянно, а не бросать дело сразу. Вы захотели изменить свою внешность. Каждый день шаг за шагом двигайтесь к этой мечте, я понимаю, что Вам надо всё и сразу, но так не бывает. Кроме того, здесь есть один нюанс как в качестве плюса: время быстро летит, и Вы не заметите, как уже ещё один год пролетел. Если бы Вы в течение этого года работали над собой, то какими бы Вы сейчас были? Стоит ли тогда останавливаться? Стоит торопиться, если время и так не щадит нас?
Вы должны понять, что Вам не нравится в себе, и начать изменять это. Так Вы начнёте новую жизнь. Становясь лучше, Вы будете хвалить себя за достижения, а, следовательно, и любить себя. Помните про время. Вам нечего торопить события.
5-й совет — будьте добры к себе и окружающим.
Добро — это свет как внутри Вас, так и снаружи. Почему бы именно Вам не привнести в этот мир ещё один свет? Начните улыбаться, даже если день не задался. Теперь Вы должны 80% говорить себе, что всё хорошо и жизнь прекрасна и 20% уже выражать своё недовольство (лучше это делать на бумаге). Почему я советую выражать недовольство? Дело в том, что когда человек выражает своё недовольство, он от него избавляется. Это можно делать в спортзале, или когда Вы готовите. Открыто выражать своё наедине с собой это полезная вещь, но только тогда, когда оно составляет не больше 20% в Вашей жизни.
Теперь, когда Вы, куда-либо идёте, заведите себе на лице улыбку. Я помню, когда я ходил на улице, я улыбался, потому что мне было из-за это делать и привычка уже такая. Я видел, как прохожие тоже в ответ начинают просто улыбаться. Как у них от этого поднимаетсянастроение (хотя некоторые только дивились моей улыбке). Такая вот она заразительная. Пока Вы улыбаетесь — Вы выглядите наиболее привлекательным человеком, и жизнь улыбается Вам!
6-й совет — смените окружение.
Есть такие люди, которые Вас занижают. Поэтому у Вас и падает самооценка, поэтому Вы себя и не любите. В жизни есть такие личности — подавляющие. Это своего рода энергетические вампиры, которые питаются чужой энергией, так как свою они быстро истощают.
Если у Вас есть такие люди, и Вы их знаете, Вы можете с ними просто поговорить об этом. Если Вы друг друга любите или дружите, то такой нюанс из Вашей жизни в отношениях — исчезнет. Если же нет — прекращайте отношения.
7-й совет — новые убеждения.
Вам следует программировать себя на любовь к себе. Вам подойдут афирмации о любви к себе. Каждый день в состоянии медитации Вы должны слушать афирмации и всем сердцем чувствовать, что это так. Просыпаясь утром, скажите первые слова: "Я люблю себя за то, какой (ая) я есть". Через 90 дней у Вас в корне осядут эти строчки, и Вы уже не сможете не любит себя. Всё, что бы Вам ни говорили, Вы всё равно будете себя любить.
Это все советы и методы, которые Вам следует использовать. Для того, чтобы полностью полюбить себя, Вам понадобиться не так уж и много времени. Когда Вы это сделаете, полюбите себя, Вы сможете в жизни больше преуспеть и стать по-настоящему любящим и счастливым человеком. Большой любви Вам!!!
Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.
- Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
- Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
- Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
- Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.
- Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
- Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
- Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
- Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков - низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: "Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей".
- Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
- Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
- . Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
- Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.
Показать всё
Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями - это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.
Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.
Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно , научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:
Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.
Как простить обиду и отпустить
Тренинги, повышающие самооценку
Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.
Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.
Упражнение «Отпустить врага»
Стресс - «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.
При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.
Тренинг «Волшебный фонарь»
Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.
Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.
Упражнение «Двойник»
Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику - успешному и уверенному в себе.
Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.
Установка «Я - уникальная и успешная»
Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.
Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я - единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.
Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.
Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:
Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.
Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.
Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.
Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.
Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.
Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.
Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.
Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.
Поистине полюбить себя и свое тело крайне важно для ощущения внутреннего мира и гармонии. Мы часто наблюдаем за кинозвездами, суперпривлекательными, с чувством уверенности в себе, вызывающими восторг и уважение. В повседневной жизни нам тоже встречаются такие люди. Как им это удается? В чем состоит секрет их успеха?
Настало время, чтобы поверить, что Вы также имеете право на уважение: ваше тело стоит вашего внимания, а вы достойны заботы о себе. Речь идет о любви к себе и о том, как полюбить себя. И для этого необязательно быть кинозвездой или иметь миллионы на счету. С чего же стоит начать? Мы предлагаем 5 простых советов, чтобы полюбить себя, которые помогут Вам достичь потрясающих результатов.
Это самая большая ошибка каждой женщины. Конечно, всегда найдется другая, у которой и волосы лучше, и тело стройнее, лучше зубы, выше ростом и список можно продолжать. Реальность такова, что даже и , с пометкой «идеальное тело» в СМИ, так или иначе, остаются недовольны своим телом и собой, находят недостатки, которые им не нравятся. Поэтому независимо от того, насколько близко к совершенству ваше тело, всегда найдется что-то, что вы бы изменили, будь такая возможность.
Все люди без исключения прекрасны собственной уникальностью, так что вместо того, чтобы ревновать к другим женщинам своего мужчину и застревать в сравнительной игре, стоит изначально полюбить себя, стать сильнее и привлекать больше внимания к вашим сильным сторонам. Как женщины, вы должны начать работать в качестве вспомогательного команды, а не против друг друга. Уверенность в себе является наиболее привлекательным, сексуальным качеством, которое вы можете иметь в любом случае. Так гордитесь тем, что у вас есть!
Доказательство: Знаете ли вы, что большинство изображений, которые Вы видите в журналах, на телевидении и в кино, не реально? Над моделью с обложки журнала часами работают профессиональные стилисты, визажисты, создавая ее образ, с которым после работают ведущие фотографы, знающие ее «лучшие стороны» и использующие профессиональное освещение. После этого работа проходит профессиональную компьютерную обработку, где устраняются морщины, пятна, недостатки, беспризорные волосы. Так что даже не затрудняйтесь сравнением вашей красивой, истинной сущности с этими поддельными изображениями, образ на которых составлен абсолютно искусственно.
Ваш прошлый опыт, ваши убеждения о себе, то, что вы говорите себе и то, что другие говорили о вас в прошлом, — может оказывать разрушительное влияние на вас. Это не означает, что другие управляют вашей жизнью, хотя ваше подсознание всегда слушает и выполняет бессознательные программы, которые вы отрабатываете в жизни. Таким образом, очень важно все то, что вы говорите себе, в своем уме о вашем теле и о том, кто вы, как человек: любящая, всепрощающая, поддерживающая. Ваше подсознание будет контролировать ваше счастье, если вы позволите это, и то, что вы говорите себе, станет вашей реальностью.
Как полюбить себя: практика работы с зеркалом
«Я тебя люблю», «Спасибо за то, что ты мой лучший друг и я могу на тебя рассчитывать», «Я целиком и полностью люблю и принимаю тебя». Положительные аффирмации
Удивительно как Луиза Хей использует в своей практике зеркальную работу. Это мощная техника, чтобы сломать разрушительный разговор с самой собой, а также это фантастический способ действительно начать любить себя. Луиза Хей утверждает, что, глядя на себя в зеркало каждый день, необходимо смотреть прямо в глаза, и повторять фразу: «Я тебя люблю», «Спасибо за то, что ты моя лучшая подруга и я могу на тебя рассчитывать», «Я целиком и полностью люблю и принимаю тебя».
Возможно, практика работы с зеркалом вызовет у вас (как и у большинства людей) улыбку и смущение. Действительно, кажется, что это сложно сделать и неловко выглядеть глупо. Потребуется время, чтобы переступить через некий стыд, чтобы начать верить в то, что вы говорите. Освоившись, вы увидите огромную разницу в вашей жизни, как меняется ваш мыслительный процесс, становится более позитивным, повышается ваш уровень счастья, а также не сможете не заметить, как реагируют на вас другие люди. Кроме того, когда негативная мысль о себе входит голову, сделать глубокий вдох, отпустите ее, и повторите описанное выше положительное утверждение.
Ваше тело – это чудо! Каждую минуту миллионы микроскопических функций, выполняющихся в вашем теле без какой-либо мысли, участвуют в процессах, которые позволяют вам жить. Они происходят просто так. Ваше тело так удивительно, и вместо того, чтобы беспокоиться о том, какого размера ваши бедра, будьте благодарны им за то, что вы ходите, бегаете, — передвигаетесь в этом мире. Вместо того чтобы беспокоиться о том, какие дряблые ваши руки, поблагодарите их за способность выполнять свои дела, что вы можете обнять своих детей или домашних питомцев.
Ведь ваше тело — это сокровище! Не тратьте свое драгоценное время на лишние беспокойства, о весе, форме и величине вашего тела. Сконцентрируйтесь сейчас на вашей цели в жизни. Испытывая благодарность за свое тело, как чудо, вы начнете получать удовольствие и будете относиться к нему с осторожностью.
Формула проста: когда вы любите свое тело, вы стремитесь к правильному процессу его исцеления. Если вы заняты только наказанием вашего тела с помощью упражнений, которые вам не нравятся или говорите о себе с отрицательной манерой (слишком толстая или слишком нездоровая), то вы не балуете себя, не сострадаете и не уважаете себя. Вместо этого, выбирая еду, попробуйте подумать о том, чего хочет ваше тело, ведь оно нуждается в «топливе», чтобы чувствовать себя хорошо. Когда вы едите питательную пищу, вы всегда чувствуете, что вам лучше, вы также исключаете возможность болезней и слабого здоровья.
Таким образом, нужно заниматься спортом, чтобы избавиться от ежедневных стрессов, выпустить эндорфины, побороть беспокойство и чувствовать себя хорошо. Ешьте щелочную и богатую питательными веществами пищу, . Медитируйте, чтобы войти в контакт со своими эмоциями, чтобы соединиться в более широкую картину, и чувствовать себя в единстве с миром.
Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам. Ведь мало просто и давать нагрузки на тело. Пристально следите за реакцией вашего организма на внешние факторы. Если после тренировки Вы чувствуете себя великолепно, то вполне можно увеличить нагрузку или время тренировки. Если ваш кишечник нехорошо реагирует на какие-то продукты, то сократите или исключите их из рациона. Все довольно просто. В жизни вам дано одно тело, так почему бы не относиться к нему с любовью и уважением.
Наш последний совет заключает в себе важность любить свое тело не только для себя, но и для следующего поколения людей. Мы все знаем, как поведение родителей является образцом для подражания детей. Запомните, то, как вы о своей внешности и как видите себя, сформирует их отношение к самим себе, когда они повзрослеют. Хотите, чтобы ваша дочь или сын, глядя в зеркало, критиковали себя и свое тело каждый день? Если нет, то важно, чтобы и вы не проявляли такого поведения. По-видимому, кто мы есть как люди и как мы участвуем в мире гораздо сильнее предсказывает, какими получатся наши дети, чем то, что мы знаем о воспитании детей. Эти же правила действуют и для образа тела, поэтому установите большое правило быть примером для подражания своим детям.
Как видите, чтобы начать излучать любовь и уверенность, необходимо и начать работать над этим. Как полюбить себя и свое тело?
Отныне начиная с этих 5 шагов на пути полюбить себя, вы:
- Перестанете сравнивать себя с другими, увлекаться внешними признаками и желать получить идеальный внешний вид, которого, как мы выяснили, не существует.
- Избавите себя от негативного разговора с самой собой, практикуйте работу с зеркалом каждый день.
- Будете благодарны вашему телу. Не ждите предсмертного призыва к пробуждению.
- Ваш верный фокус на здоровье и активность, заставляет вас чувствовать и слышать себя.
- Вы будете иметь гораздо более высокую мотивацию, чтобы остаться на пути здорового питания и физических упражнений, с этой благодарностью.
Это новый способ посмотреть на и физические упражнения, как на нечто замечательное, что вы делаете для себя. Вы должны помнить, когда вы решаетесь полюбить себя, то вы выбираете лучший вариант, чтобы излучать привлекательность и уверенность, что не останется незамеченным.
Неуверенных в себе нередко женщин интересует вопрос, как полюбить себя, и хотя советы психологов могут отличаться друг от друга, но все же имеют несколько схожих рекомендаций.
Как себя простить и полюбить?
Для начала, важно разобраться, в чем кроется причина заниженной и отсутствия любви к себе. Зачастую все проблемы приходят из детства, когда родители не получают желаемого результата от своего воспитания и неосторожными словами могут разрушать психику ребенка. В зрелом возрасте это может проявиться в виде нелюбви и неприятия себя, как достойной личности. Иногда неспособность себя полюбить может быть спровоцирована какими-то ошибками из прошлого, за которые человек постоянно испытывает вину. Чтобы избавиться от такого ощущения необходимо научиться прощать себе. Прошлое должно оставаться в прошлом. Важно понимать, что изменить его уже нельзя, но можно создать прекрасное настоящее и будущее, без сожалений и упреков. Психологи рекомендуют забывать о своих ошибках, тем более, когда они способны отравить жизнь. Ведь, как полюбить себя и научиться жить счастливо, если постоянно в голове будет сожаление о совершенных поступках. Нужно уметь прощать свои слабости и тогда придет любовь.
Для того чтобы появились изменения внутри, важно меняться и внешне. Для женщины это дает дополнительный повод любить и уважать себя. Поэтому нужно сесть на диету, заняться спортом или танцами. Помимо подтянутой фигуры это принесет положительные эмоции, которые помогут ускорить психологические изменения внутри. Основные советы, как полюбить себя, гласят, что необходимо:
- чаще баловать себя;
- следить за своим внешним видом;
- делать себе подарки;
- избавится от роли жертвы;
- общаться с собой как можно чаще;
- прислушиваться к своей интуиции;
- хвалить себя;
- перестать критиковать и жалеть;
- думать только о хорошем.
Многие женщины способны слишком зацикливаться на своих недостатках и постоянно держат их в голове. Это большая ошибка и разрушающее напоминание о своем несовершенстве. Поэтому психологи советуют составить список своих отрицательных качеств и попытаться посмотреть на них с иной стороны. Например, болтливость можно перевести в ранг положительных качеств – коммуникабельность и любознательность, а медлительность – в желание все делать тщательно, осмысленно и качественно.
Советы психолога о том, как полюбить себя, содержат важный пункт о том, что не следует сравнивать себя с кем-то еще. Нужно понимать и помнить всегда, что каждый человек индивидуален. В этом вся прелесть. Многие женщины загоняют себя в рамки, которые создало общество. Так, например, многие хотят иметь внешность модели, но на самом деле, такая красота выглядит неестественно и холодно. Намного лучше всегда оставаться собой, без подражания и копирования другого человека.
Важно помнить, что если женщина не сможет себя полюбить, то окружающие не сделают это за нее. При этом нужно знать меру, чтобы не путать любовь к себе с эгоизмом и надменностью. Все психологи приветствуют здоровый эгоизм, который не переступает границы моральности.
Как полюбить себя - аффирмация
Аффирмация – это особое утверждение, помогающее изменить мышление и, следовательно, будущее. С помощью мысли можно изменить внутренний настрой и полюбить себя. Подобные фразы необходимо составлять четко и они не должны содержать частицу «не». Чтобы аффирмации могли действовать, важно повторять их каждый день перед зеркалом или же про себя, идя на прогулку. Существует перечень фраз, которые помогут изменить и полюбить себя, например:
- Я – одаренный и очень талантливый человек.
- Я принимаю себя такой, какая я есть.
- Я уважаю себя за свои взгляды и принципы в жизни.
- Я люблю и любима.